تمرین ۵۰ آزاد پس از رکورد جهان زنان

نمونه: ۸×۱۵ متر حداکثر از استارت + ۶×۲۵ متر با تمرکز dolphin kick + ۴×۵۰ متر مسابقه‌ای با استراحت کامل.